المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم: الفوائد السبع المذهلة التي يجب على الجميع معرفتها.
نعم ، مجرد المشي كل يوم يساعد في الحفاظ على صحة جسمك.
ولا داعي للمشي لساعات.
يكفي 30 دقيقة فقط من المشي في اليوم!
ليس فقط المشي ، إنه ممتع خاصة في الطبيعة ...
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد لفقدان الوزن والتخلص من التوتر وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
إنها أيضًا طريقة رائعة لحرق دهون المعدة والوقاية من أمراض القلب والشعور بالراحة النفسية.
بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين في متناول الجميع لأنه يكفي أن يكون لديك زوج جيد من الأحذية الرياضية!
هنا 7 فوائد صحية لا تصدق يجب على الجميع معرفتها عن المشي. بحث :
1. تحسن مزاجك
يوم صعب ؟ إذا كنت مثلي ، فقد تميل إلى إلقاء نفسك على لوح الشوكولاتة أو فاتح للشهية عندما تصل إلى المنزل ...
حسنًا ، في المرة القادمة التي يكون فيها يومًا صعبًا ، اذهب في نزهة بدلاً من ذلك!
لماذا ا ؟ لأن الدراسات العلمية أثبتت أن المشي اليومي يهدئ الجهاز العصبي لدرجة تقليل الغضب والعداء.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تذهب في نزهة مع شخص ما ، فإنك تشعر بالتواصل مع الشخص الذي يسير معك.
النتيجة ، ذلك يحفز مزاجك الجيد لكليهما.
أخيرًا ، فإن المشي في الهواء الطلق يعرضك لأشعة الشمس الطبيعية ، مما يساعد على تجنب المشاكل الموسمية ، وخاصة كآبة الشتاء.
2. يطور إبداعك
سواء كنت تشعر بأنك عالق في العمل أو تبحث عن حل لمشكلة صعبة ، فإن المشي هو بالتأكيد أفضل طريقة لحل المشكلة.
في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of علم النفس التجريبي، على المشي يحفز الإبداع.
في هذه الدراسة ، أجرى الباحثون اختبارات الإبداع على الأشخاص الذين كانوا جالسين وآخرين كانوا يمشون.
وجدوا أن المشاة يفكرون بشكل إبداعي أكثر من غيرهم.
3. تفقد الوزن بسهولة
من أهم فوائد المشي خسارة الوزن واكتساب العضلات.
عندما تمشي ، ستشعر أن بنطالك يضغط عليك بشكل أقل حول بطنك ، حتى لو لم يتغير الرقم الموضح على الميزان كثيرًا.
لماذا ا ؟ وذلك لأن المشي المنتظم يساعد على تحسين معالجة الأنسولين في جسمك ، مما يقلل من دهون البطن.
لذلك فإن المشي اليومي من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون بسهولة.
يحسن المشي اليومي عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية ومنع فقدان العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.
الميزة هي أنه ليس عليك الركض بغباء على سجادة في الداخل!
تمكن صديق لي من تقليل الدهون في جسمه بنسبة 2٪ في شهر واحد فقط عن طريق المشي إلى المنزل من العمل (العمل على بعد أقل من كيلومتر واحد).
4. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يقلل المشي من مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام.
وجد الباحثون في جامعة بولدر في كولورادو أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بمقدار 11 نقطة.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20٪ إلى 40٪.
وجدت دراسة أخرى أن أولئك الذين يمشون لمدة 30 دقيقة ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للإبلاغ عن أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن لا يمشون بانتظام.
الفوائد الصحية للمشي لا جدال فيها.
مع هذه النتائج الرائعة ، يجب ألا تتردد لمدة دقيقة!
5. أنت تحافظ على سيقان جميلة
مع تقدم العمر ، فإن خطر ظهور الدوالي على الساقين أمر حقيقي للغاية.
لحسن الحظ ، يعد المشي طريقة مثالية لمنعه من التطور.
في الواقع ، يشتمل الجهاز الوريدي على قسم للدورة الدموية يسمى "القلب الثاني".
يتكون من العضلات والأوردة والصمامات الموجودة في ربلة الساق والقدم. يعيد هذا النظام الدم إلى القلب والرئتين.
لذلك يعتبر المشي مثاليًا لتقوية هذا الجهاز الدوري الثانوي ، حيث يقوي عضلات الساق ويحافظ عليها عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي ، فإن المشي اليومي سيساعد في تخفيف التورم في ساقيك.
وإذا كنت عرضة للإصابة بالدوالي و / أو الأوردة العنكبوتية ، فإن المشي كل يوم يؤخر ظهورها.
للإكتشاف : العلاج السحري لتخفيف ثقل الساقين.
6. لديك وسيلة نقل أكثر انتظاما
إذا كان لديك أحيانًا القليل من العبور البطيء ، فستساعدك مسيرة الصباح على بدء كل شيء مرة أخرى.
في الواقع ، فإن المشي كل صباح بانتظام يحسن حركة المعدة.
لهذا السبب ، من أول الأشياء التي يجب على مريض جراحة البطن القيام بها في المستشفى هو المشي.
هذا يسمح للمريض باستخدام عضلات بطنه ، لكن هذا ليس كل شيء.
كما أنه يشجع الحركة في الجهاز الهضمي ويحفز العبور.
اكتشف: ماذا يقول أنبوبك عن صحتك.
7. يساعدك على تحقيق أهدافك الأخرى
يساعد المشي كل يوم على إنشاء روتين جيد في جدولك.
هذا يزيد من احتمالية عدم فقدان هذه العادة الجيدة بمرور الوقت.
وبفضل كل فوائد المشي على الصحة واللياقة البدنية والشكل والروح ، ستتيح لك الوصول إلى أهدافك الأخرى بسهولة أكبر.
ستفهم ، إنها دائرة فاضلة. إذن ما الذي تنتظره لتبدأ اليوم؟
ما يساعدني في الحفاظ على هذا الروتين كل يوم هو ساعتي الذكية.
تعطيني معلومات مهمة مثل عدد الخطوات التي تم اتخاذها والسعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة.
دورك...
هل بدأت المشي كل يوم؟ أخبرنا في التعليقات إذا كنت قد شعرت أيضًا بالفوائد. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
كيف تتجنب الآلام بعد التمرين بسهولة ودون إنفاق الكثير؟
7 تمرينات تمتد في 7 دقائق لتخفيف آلام أسفل الظهر تمامًا.
