أكتاف منحنية الظهر ملتوية: الحل الخاص بي للاستقامة.
منذ فترة المراهقة ، يتدهور وضعنا في الوقوف والجلوس.
لعلاج هذا ، أقترح 3 تمارين.
إنها بسيطة المظهر. لكنها تتطلب تركيزًا كبيرًا وتناغمًا عضليًا يسمح لنا بالوقوف بشكل مستقيم.
الأشخاص الذين يرغبون في السيطرة على أجسادهم ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو بناء العضلات أو زيادة أدائهم الرياضي ، غالبًا ما ينسون شيئًا واحدًا.
أساس جميع الممارسات البدنية ،سواء كانت رياضية أم لا ، هو الموقف.
إذا كنت لا تعرف كيف تقف بشكل مستقيم ، الآلام عاجلاً أم آجلاً وسيزداد سوءًا مع تقدم العمر. ناهيك عن الضرر الجمالي الذي نلحقه بأنفسنا: فالصورة التي يعطيها الشخص هي قبل كل شيء تنقلها وقفته!
إليك 3 تمارين تسمح لك بالوقوف.
1. المضخة الساكنة
الى. احصل على أربع.
ب. اخلع ركبتيك.
ضد. ارجع بقدميك إلى الوراء حتى يصبح الجسم مستقيماً مثل أنا.
ملاحظات
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا حتى لا يتقوس. إذا كنت تقوس ، ففكر في رفع الأرداف قليلاً لتخفيف عضلات البطن.
- إذا كان خلع الركبتين صعبًا للغاية ، فقم بإجراء تمرين الركبة للأرض بدلاً من ذلك.
- استمر في هذا الوضع حتى تشعر بتقوس ظهرك.
كرر التمرين مرتين.
2. المضخة الساكنة جانبا
الى. قف على يدك اليمنى وقدمك اليمنى.
ب. يجب محاذاة الجسم بطوله بالكامل ، بما في ذلك الرأس. يجب أن يكون لدى الشخص الذي ينظر إلى أعلى رأسك انطباع بأنه يراك واقفًا ، على الرغم من أنك منحنٍ.
ضد. لذلك يجب محاذاة الساق والقدم اليسرى أعلى الساق اليمنى والقدم اليمنى. حافظ على التوازن!
ملاحظات
تتمثل الصعوبات في هذا التمرين في الحفاظ على وضعية وتوازن مستقيمين. من الواضح أن الإمساك بيد واحدة أكثر تعقيدًا من الإمساك بيد واحدة.
قم بإجراء سلسلة واحدة فقط ، تنتهي هذه السلسلة عندما لا يمكن الحفاظ على الوضع الرأسي. وانتقل إلى الجانب الأيسر.
3. ضخ على ظهر ثابت
الى. استلقِ بشكل مريح على ظهرك مع ثني ساقيك قليلاً مع وضع قدميك على الأرض.
ب. افرد ذراعيك 45 درجة على جانبي الجسم.
ضد. اضغط على يديك وذراعيك على الأرض ، كما لو كنت تحاول رفع نفسك. قم بشد عضلات البطن للحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض.
ملاحظات
- يساعد هذا التمرين في بناء الجزء العلوي من ظهرك ، وهذا ما يتطلبه الأمر لفتح القفص الصدري و "فقدان بطنك".
- يتطلب تركيزًا كبيرًا لتوجيه الانكماش عند الحاجة.
- يجب أن يستمر الانكماش لمدة ثلاثين ثانية. إذا كان التمرين سهلاً للغاية ، فاضغط بقوة على الأرض.
بعد جلسة واحدة فقط ، ستشعر على الفور بفوائد الوضع. لإطالة أمدها بمرور الوقت ، أوصي بتكرار هذا الروتين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
دورك...
كيف تقف؟ أخبرنا في التعليقات إذا كانت هذه التمارين فعالة. لا يسعنا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
6 علاجات لتسكين هشاشة العظام وأي ألم التهابي.
كيف تمارس اليوجا في المنزل بالمجان وبدون معلم؟
