طقوس الصباح العشرة التي ستغير حياتك.
في الصباح: لحظة حاسمة في اليوم.
ما تفعله عندما تستيقظ يمكن أن يحدد ما إذا كان يومك سيكون جيدًا - أو ما إذا كان سيكون كارثيًا.
كيف تتأكد من أنك على الطريق الصحيح عندما تستيقظ؟
اكتشف طقوس 10 صباحًا التي ستضمن لك يومًا رائعًا.
(وكمكافأة ، أضفنا أيضًا 4 أشياء يجب تجنب القيام بها بأي ثمن إذا كنت لا تريد أن تضيع يومك!)
1. اشرب كوبًا من ماء الليمون الدافئ
يعد شرب كوب من ماء الليمون الدافئ بمجرد النهوض طريقة رائعة لتنشيط الجسم.
إنه مكافئ إلى حد ما لميكانيكا التزييت: سوف يقوم ماء الليمون "بتشحيم" جميع أنظمة الجسم المختلفة.
لماذا ا ؟ لأننا عندما نبتلع شيئًا ما بمجرد نهوضنا ، فإنه يشكل صدمة لجسمنا. لهذا من المهم تسخين ماء الليمون قبل شربه: الحرارة تقلل من هذه الصدمة.
سيعد الليمون الجهاز الهضمي لوجبات اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن طعم الماء الساخن (الذي لا طعم له حقًا).
إذا كان ماء الليمون حامضيًا جدًا بالنسبة لك ، يمكنك تحليته بإضافة القليل من العسل.
عملية معالجة الجفاف
بعد ليلة من النوم ، قضينا للتو حوالي 8 ساعات دون شرب الماء. هذا هو السبب في أنه من المهم إعادة الترطيب في أسرع وقت ممكن.
يجب أن تتجنب تمامًا بدء يومك بإهمال شرب الماء.
على سبيل المثال ، من المهم ألا تبدأ يومك بوجبة إفطار ومشروبات أخرى غير الماء.
تذكر أن أهم ما يحتاجه جسمك هو الماء.
لمعرفة المزيد عن ماء الليمون ، انقر هنا لقراءة مقالتنا.
2. استيقظ قبل ذلك بقليل
هذه النصيحة الصغيرة مهمة حقًا: إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بصباح رائع ، فسيتعين عليك إضافة المزيد من الوقت إلى روتينك الحالي.
هل أنت بومة ليلية تحب الاستمتاع بهدوء الليل؟ لا مشكلة: اعلم أنك ستجد نفس الهدوء في الصباح الباكر.
إنها مجرد مسألة تغيير عاداتك الشخصية: تأجيل ما تفعله في وقت متأخر من الليل وافعله في وقت مبكر من الصباح.
ما الجيد الذي ستقوله؟ صدقني: سيشكرك جسدك على هذا التغيير.
الوقت المثالي للاستيقاظ
من حيث المبدأ ، عليك أن تحترم ساعتك البيولوجية. إذا أمكن ، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية دورة نومك.
معلم جيد للاستيقاظ هو ما يسمى الشفق المدني : الفترة التي يكون فيها مركز الشمس أقل من 6 درجات تحت خط الأفق.
في هذا الوقت ، بين الليل والنهار ، يمكن سماع نقيق الطيور والاستمتاع بجمال شروق الشمس.
لكن بما أن وقت الشفق المدني يختلف باختلاف الموسم ، فهو ليس مرجعًا عالميًا.
لذلك ، نصيحتنا هي السماح ب 1.5 ساعة بين الاستيقاظ ومغادرة المنزل.
3. نظف لسانك بالفرشاة
تخيل أن قضاء بعض الوقت في تنظيف لسانك كل صباح هو شيء تدمنه بسرعة!
من ناحية أخرى ، يعد تنظيف لسانك بالفرشاة طريقة فعالة لمحاربة رائحة الفم الكريهة في الصباح.
لكن هذه العادة الجيدة تعزز أيضًا عملية التجديد. إن تنظيف لسانك بالفرشاة كل صباح يجعل من السهل الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ.
وكمكافأة ، يمكنك الاستمتاع بوجباتك بشكل أفضل! في الواقع ، يكون للطعام نكهة أكثر بعد إزالة الغشاء عن لسانك (تنظيف الأسنان بالفرشاة لا يزيل هذا الغشاء)!
وما هي أفضل أداة لتنظيف لسانك بالفرشاة: إنها تسمى أ مكشطة اللسان.
أين يمكنني أن أجد منظف لسان جيد؟
هل تعلم أن معظم فرش الأسنان الحديثة بها مكشطة لسان موجودة على الجانب الآخر؟ نعم ، هذا هو الغرض منه ، هذا الشيء!
يمكنك أيضًا العثور على نماذج أخرى من كاشطات اللسان في الصيدليات.
هناك نماذج تشبه إلى حد كبير مكشطة.
تم تصميم هذه الطرز ذات الشعيرات خصيصًا لتناسب تجاويف اللسان: يمكنك شرائها عبر الإنترنت من هنا.
يوجد أيضًا نموذج معدني أكثر كلاسيكية على شكل حرف U: يمكنك شرائه عبر الإنترنت هنا.
4. هل جلسة تمتد
فيما يلي بعض تمارين الإطالة الرائعة التي يمكنك القيام بها في 5 دقائق فقط كل صباح: تمرين لطيف لتخفيف آلام أسفل الظهر.
تعمل هذه التمارين على "إيقاظ" عضلاتك وإعدادها لليوم التالي.
لكن كن حذرًا: يجب عليك دائمًا تكييف التمرين مع قدراتك البدنية! خذ وقتك في البحث للعثور على الامتدادات المناسبة لك.
يمكن أيضًا استخدام هذه المرة لممارسة اليوجا أو للرياضة (الصباح وقت رائع لفقدان الوزن).
من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، فننصحك بالبدء بجلسات الإطالة. كرري هذه تمارين الإطالة كل صباح ، حتى تصبح روتينًا.
بمجرد أن تشعر بأنك قادر على المضي قدمًا ، يمكنك التقدم إلى اليوجا أو غيرها من التمارين.
كم من الوقت يستغرق لامتداد؟
في البداية ، لا يهم كم من الوقت تمتد - الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.
إذا كان لديك بضع دقائق فقط لتقضيها في جلساتك الصباحية ، فتمدد لأطول فترة ممكنة.
سترى بسرعة أن هذه خدعة صغيرة تعتاد عليها بسهولة!
بمرور الوقت ، ستتمدد لفترة أطول وأطول - دون الشعور بالحاجة إلى تحديد مقدار ثابت من الوقت.
5. اقفز 100 مرة على الترامبولين
نعم ، نعم: لقد قرأت هذا الحق ، الترامبولين :-)
القفز على الترامبولين الصغير هو التمرين المثالي لبدء اليوم.
الترامبولين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط لطيف للمفاصل والعظام والعضلات.
وخلافًا للاعتقاد السائد ، لا يتعين عليك اتخاذ قفزات أولمبية حتى يكون نشاطًا مفيدًا.
يكفي القفز قليلاً: هذا يحفز الدورة الدموية وتصريف الغدد الليمفاوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطي دفعة جيدة للغدة الدرقية.
كمكافأة إضافية ، يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
له نفس تأثير الانتعاش - باستثناء أنه طبيعي 100٪ وجيد لصحتك! إنها حقًا طريقة جيدة للحصول على الطاقة دون اللجوء إلى القهوة أو الريد بول (المحملين بالسكر والكافيين).
شد الجسم
أثناء القفزات الأولى على الترامبولين ، تكون مرنًا إلى حد ما.
ولكن بعد القفزة المائة ، تصبح العضلات أكثر حزما (بطريقة جيدة).
طبيعي ، لأنه تمرين يعمل على جميع عضلات الجسم (الساقين ، البطن ، الأطراف العلوية ، إلخ). إنها نصيحة صغيرة رائعة حقًا أن تبدأ يومك وتحفز جسمك وتشعر بالرضا عن نفسك!
أين يمكنني أن أجد الترامبولين؟
هل أقنعناك؟ :-)
يمكنك العثور على ترامبولين صغير في المتاجر الرياضية (Decathlon ، Intersport ، إلخ).
يمكنك أيضًا شرائها عبر الإنترنت هنا.
6. بالفرشاة الجافة
التقشير الجاف للجلد هو ممارسة قديمة لطب الأيورفيدا. يحسن الدورة الدموية ويزيل الجلد الميت (يتجدد الجلد كل 24 ساعة).
كما يوحي الاسم ، يتم التنظيف بالفرشاة على البشرة الجافة - قبل الاستحمام.
تبدأ بأطراف الجسم وتشق طريقك إلى الداخل - وتنتهي بالقلب. بمجرد الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة ، يمكنك الاستحمام.
التنظيف الجاف ينظف البشرة ويجعلها تبدو أكثر حدة. ستلاحظ الفرق على الفور بمجرد جفافها. ثم ضعي المرطب بعد الاستحمام للحفاظ على ليونة الفرشاة.
ما نوع الفرشاة التي يجب أن أستخدمها؟
اختر فرشاة التقشير ، ولكن ليس بشدة (من المفترض أن تكون التجربة ممتعة وليست معذبة).
الإسفنج النباتي المصمم لتقشير وتقشير البشرة يعمل بشكل مثالي. يمكنك العثور على هذه الإسفنج في المتاجر العضوية (تسمى أيضًا "لوفة" أو "لوفة"). يمكنك أيضًا شرائها عبر الإنترنت هنا.
يجب ألا تكون الفرشاة التي تختارها ناعمة جدًا على الجلد ، حيث لن يكون لها تأثير مقشر. إذا كنت لا تزال تختار فرشاة أكثر نعومة ، فاضغط أكثر لتحقيق التأثير المطلوب.
7. استمع إلى كتاب صوتي أو موسيقى رائعة
إليك نصيحة صغيرة رائعة لبدء يومك بشكل صحيح ووضعك على طريق النجاح.
استمع إلى الموسيقى التي تجدها جميلة. أو كتاب صوتي - كتاب يحفزك ويلهمك بشكل خاص.
تمنحك هذه الطريقة منظورًا رائعًا كل صباح. وهذا يحدد بالضبط العقلية التي تحتاجها لبدء اليوم.
حاول اختيار الموسيقى المناسبة لليوم الذي تريده. على سبيل المثال ، قم بتشغيل بعض الموسيقى النشطة في يوم حافل بشكل خاص. بدلاً من ذلك ، اختر موسيقى مبهجة وراقية ليوم صعب.
العقل لديه شهية شرسة. يلتهم كل المعلومات التي أعطيت له. مثلما نغذي أجسادنا ، يجب ألا ننسى تغذية أذهاننا بالمعلومات التي تزيد من قدراتها. الكتب المسموعة هي طريقة مثالية لتغذية العقل.
اختر النوع المناسب من الموسيقى
سواء كنت تستمع إلى ألبوم أو كتاب صوتي ، فهذا يساعدك على بدء يومك بشكل صحيح.
ومع ذلك ، اختر أغانيك بعناية: فمن شبه المؤكد أنها ستبقى في رأسك. يمكنك أن تجد نفسك بسرعة ترنم نفس النغمة طوال اليوم. إذا كان هذا هو الشيء الذي يدفعك للجنون ، فمن الأفضل أن تستمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست. :-)
8. بضع دقائق من التأمل
إذا اتبعت نصيحتنا ، فقد قضيت صباحًا جيدًا حتى الآن.
كل هذه الحيل الصغيرة يجب أن يكون لها تأثير تراكمي لطيف.
الآن هو وقت رائع لتستغرق بضع دقائق للجلوس وتصفية ذهنك.
للتأمل ، لا توجد طريقة مثالية. إذا كنت قد جربت طريقة معينة من قبل ولم تعجبك ، فقد حان الوقت لتطوير أسلوبك الخاص.
اتخذ وضعية مريحة ، ضع بعض الموسيقى في الخلفية (أو لا). مجرد الجلوس والاستماع إلى الصمت كافٍ لمعظم الناس.
ولماذا ليس أكثر من بضع دقائق؟
لا حاجة للدخول في نشوة عميقة أو تبني وضعية اللوتس لمدة ساعة.
حتى لو لم تصل إلى نيرفانا ، فإن بضع دقائق من التأمل في الصباح ستحسن أيامك بشكل ملحوظ.
وكم دقيقة بالضبط؟ لقد اخترنا عمدا ألا نكون دقيقين. يعتمد ذلك على ما يجلبه لك التأمل ، وكيف تشعر في الصباح ، و ... الوقت المعروض على مدار الساعة :-)
9. ابتسم لنفسك في المرآة
نعم نعم: نعلم. هل تريد تنظيف لسانك بالفرشاة والقفز على الترامبولين والنظر الآن إلى نفسك في المرآة والابتسام؟
حسنًا ، بالتأكيد! تخيل أن هذه طريقة خاطئة لتعزيز احترامك لذاتك. وبمجرد أن تدخل في هذه العادة العظيمة ، سوف تتساءل كيف لم تمارسها من قبل.
الفكرة بسيطة للغاية: إنها طريقة لمنح نفسك الوقت. وعندما تمنح نفسك الوقت ، يكون الشخص الذي تراه في المرآة شخصًا سعيدًا.
تعمل هذه الطريقة على عدة مستويات. في الأساس ، يسمح لك بالتواصل ورؤية الشخص الذي يعمل في الخلفية ، الشخص الذي يدير حياتك اليومية: أنت.
قبل كل شيء ، لا تبتسم ابتسامة هوليود. ابتسامة صغيرة تكفي. ابتسامة مؤذية ، وكأن لديك بعض الحيل في جعبتك - وأنت على استعداد للكشف عنها للعالم.
ستندهش من كيف يمكن لهذا التمرين أن يولد أفكارًا إيجابية قوية.
التحقق من صحة الصباح
في الأساس ، تتيح لك هذه الحيلة "الانسجام مع نفسك".
يمنحك التصميم لبدء يومك وتحقيق أهدافك.
مهما حدث خلال اليوم ، فستكون قد أعطيت كلمات التشجيع ووجهت التحية إلى شخص في غاية الأهمية: أنت!
10. خطة المهام الثلاث التي يتعين إكمالها خلال اليوم
إذا كنت تعيش حياة مليئة بالحيوية ، فمن المحتمل أن تكون هناك مهام يتم تجاهلها بانتظام.
لتجنب هذه المشكلة ، حدد المهام الثلاث التي يجب عليك إكمالها خلال اليوم. ثم خصص يومك لتحقيق هذه الأهداف الثلاثة.
هذا الشيء الصغير له فائدة كبيرة. بمجرد أن تتمكن من جعلها عادة ، فإنك تكتسب الثقة بالنفس تلقائيًا. لذلك ، نحاول معالجة المزيد والمزيد من المهام الأكثر أهمية.
وبالمثل ، ستجد أيضًا أن المهام الأقل أهمية يتم إنجازها بسهولة ، على الرغم من أنها ليست في قائمة "أفضل 3" لديك! وأحيانًا يختفون - لأنهم لم يكونوا مهمين في القاعدة.
المراكز الثلاثة الأولى: ليس أقل من واحد ، وليس واحدًا آخر
من المهم عدم الانجراف. لأن ماذا يحدث إذا بدأت في إضافة مهام ولا يمكنك إكمالها؟ سوف يثبط عزيمتك.
أجبر نفسك على العثور على أهم ثلاث مهام ، حتى لو لم يكن اليوم منظمًا. ستشعر بتحسن في المساء ، بعد أن أنجزت 3 مهام مهمة.
ها أنت تعرف النصائح العشر الصغيرة التي تضعك على المسار الصحيح كل صباح. :-)
لكن هذا ليس كل شيء: إليك 4 أشياء يجب عليك تجنبها تمامًا في الصباح. سيحولونك بالتأكيد عن زخمك الجيد!
4 أشياء لا يجب أن تفعلها في الصباح
قراءة الجريدة. مواكبة أخبار العالم هي عادة عظيمة. لكنك تقدم لنفسك خدمة رائعة من خلال تفويت أخبار الأمسية السابقة.
في كلتا الحالتين ، عندما تكون الأخبار مهمة حقًا ، تصل إليك قبل وقت الغداء. وهذا شيء لا يمكنك اللحاق به في غضون دقائق على الإنترنت.
تناول فطور دسم. لا ينصح بإفطار كبير ، حتى لو كان متوازنًا ويتألف من أطعمة صحية. لماذا ا ؟ لأنه بالضبط في الصباح يكون الهضم في أضعف حالاته.
فجأة ، ستجعلك محاولة تدمير جهازك الهضمي بوجبة فطور ضخمة تشعر بالخمول - مما قد يفسد يومك بالكامل.
لذا ، إذا لم يكن أمامك يومًا من البستنة ، فمن الأفضل أن تتناول فطورًا خفيفًا. وإذا كنت جائعًا حقًا قبل استراحة الغداء ، فتناول بعض الفاكهة.
القهوة ومشروبات الطاقة. إنها لفتة تلقائية لكثير من الناس. البعض لديه قهوة. سيحتسي الآخرون ببساطة مشروب طاقة في الصباح!
إذا كنت تستخدم هذه المنبهات ، فاعلم أن هذا يخفي بالتأكيد مشكلة في النوم أو الأكل.
حفز نفسك على التخلي عن هذه المنشطات. واستمر في إجراء التغييرات الإيجابية اللازمة ، حتى لا تعود بحاجة إلى القهوة أو ريد بول لبدء يومك.
يستلقي. لكي تعمل هذه الأشياء الصغيرة ، يجب أن تصبح عادة. لا يجب أن تتوقع منهم أن يكون لهم تأثير إيجابي على حياتك إذا لم تأخذهم على محمل الجد.
هل ترى إلى أين نحن ذاهبون مع هذا؟ لا راحة للمحاربين! لذلك ، لا عطلات نهاية الأسبوع للعادات الجيدة!
إذا تخلت عن هذه العادات الجيدة في عطلة نهاية الأسبوع ، فسوف تكسر الروتين. وستعود بالتأكيد إلى عاداتك السيئة. لذا استمر في الدورة ، أيها البحار! حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع!
ها أنت ذا ، الآن ليس هناك المزيد من الأعذار لعدم البدء. نحن متشوقون لقراءة تعليقاتكم! :-)
هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
4 نصائح لتكون في أفضل حالاتك في الصباح.
5 نصائح سهلة لتحسين صحتك بميزانية محدودة.
