كيف يكون لديك أشكال جميلة لفصل الصيف؟ حلولنا الفعالة والرخيصة.

اكتشف 3 تمارين فعالة وغير مكلفة لتحصل على أشكال جميلة هذا الصيف.

والسر بسيط في الحصول على أشكال جميلة ، ما عليك سوى الحصول على العضلات.

نقدم لكم اليوم جلسة صغيرة مدتها 35 دقيقة من "الأفخاذ - البطن - الأرداف".

هذا التدريب يجب أن يتكرر 2 مرات في الأسبوع ويتم تنفيذ كل نشاط في 3 مجموعات من 15 حركة. انطلاق!

1. شد فخذيك

أنت تقف مع وضع يديك على وركيك. ثم تعيد رجلك اليسرى للخلف ، بينما تثني ساقيك. ثم عد إلى وضع البداية وتؤدي نفس الحركة ولكن هذه المرة بالساق اليمنى.

2. نريد معدة مسطحة

استلق على ظهرك ، وتأكد من أن ساقيك بزاوية 45 درجة مع الأرض. ثم ضع يديك خلف رأسك ، واجلب كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى ، ثم كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى.

التمرين الثاني ، للحصول على معدة مسطحة: ما زلت مستلقية على ظهرك ، اثني ساقيك 90 درجة. ثم ضع يديك حول رأسك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك. وحافظ على ثني قدميك وإلا فلن يكون التمرين فعالاً!

3. رشيقة الأرداف

ل عضلات الأرداف ، احصل على أربع أرجل مع ظهرك مستقيماً وضع ساعديك على الأرض. ثم ادعم نفسك على ركبة واحدة وارفع الرجل الأخرى بثنيها. أثناء التدريب ، انتبه لإبقاء ظهرك مستقيمًا. وللتأكد من القيام بالحركة بشكل صحيح ، افعل مثلي: اطلب من صديق تدربك خلال ممارسة الرياضة.

ها أنت ذا ، لديك أخيرًا برنامج الأشكال الجميلة الخاص بك ، لذا اسرع لبدء ذلك من أجل نحت نفسك ببعض الأشكال المدمرة لفصل الصيف!

تم التوفير

انسوا كريمات وحبوب التخسيس بحوالي 20 يورو! بالتأكيد تجعلك تفقد الوزن ، لكن بدون بناء العضلات ، وهذا لن يساعدك في تشكيل الأشكال الجميلة التي تحلم بها. مصحوبة بنظام غذائي صحي ، الرياضة هو الحل الأفضل للحصول على جسم رائع!

لكن لا حاجة لأخذ عضوية في صالة الألعاب الرياضية. هنا لديك تمارين بسيطة و مجانا! سلح نفسك بالشجاعة ، وكن متحمسًا ، وستصل إلى هدفك بفخر أنك وصلت دون مساعدة مدرب!

كيف تجد هذا التدريب؟ هل لديك نصائح أخرى لنحت قوام جميل؟ لا تتردد في فتح محادثة حول هذا الموضوع!

هل تحب هذه الحيلة؟ شاركها مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

خذي التحدي: 30 يومًا للحصول على عضلات بطن وأرداف جميلة.

تمرين بلانك: 7 فوائد لا تصدق لجسمك.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found